Bauchfett verlieren - So schafft es jeder!

Die Bundesbürger werden laufend übergewichtiger, so aktuelle Auswertungen. Keineswegs nur in der BRD, sondern in aller Welt sind Personen verzweifelt auf der Suche nach dem Geheimnis, wie man das unattraktive Bauchfett weg bekommt. Zu Bedauern vieler gibt es kein Wundermittel, welches dabei behilflich ist einen attraktiven Körper mit einer schönen Körpermitte aufzubauen. Dazu gehört schon etwas Schweiß. Neben dem richtigen Training, spielt auch die Ernährung eine besondere Rolle. Dieser Artikel  gibt Ihnen die wichtigsten Punkte an die Hand, wie auch Sie in Kürze das Bauchfett verlieren.

Wie man mit der richtigen Ernährungsweise das lästige Bauchfett zum Verschwinden bringt

Es geht auf keinen Fall darum eine Diät nach der anderen zu machen, sondern seine Ernährung langfristig umzustellen. Dies klingt im ersten Moment schwerer als es in der Realität ist. Besonders wichtig ist das Austauschen von bestimmten Nahrungsmitteln gegen gesündere Lebensmittel, sowie das Reduzieren der Kalorienzufuhr.

Berechnen Sie zu Anfang Ihren jetzigen Kalorienbedarf und reduzieren Sie diesen um 200-500 Kalorien täglich. Darüber hinaus erstellen Sie einen Ernährungsplan, der den Zweck hat, dass Sie die Übersicht nicht verlieren und es so leichter gemacht wird diesen durchzuführen.

Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate sind wichtig

Einige Diäten oder Ernährungsgurus raten dazu Eiweiße, Fette oder Kohlenhydrate zu reduzieren - je nach Art und Funktion der Diät. Vermeiden Sie auf alle Fälle solche Diäten! Ebendiese sind nicht richtig und der Grund für den Jo-Jo-Effekt. Gesunde Fette, sog. gesättigten Fettsäuren, sind hier die bessere Alternative. Ungesättigten Fettsäuren findet man beispielsweise in Avocados, Walnüssen oder Seefischen, wie Lachs. Das gleiche ist auch für Kohlenhydrate gültig: Tauschen Sie ganz einfach Weißmehl gegen Vollkorn aus.

Empfehlung: Gegessen werden sollte in regelmäßigen Abständen und zwar über den Tag verteilt. Am besten 4-6 kleinere Mahlzeiten am Tag.

Prinzipiell gilt, dass man morgens und nachmittags Kohlenhydrate und Fette verzehren kann und auf jeden Fall sollte. Für das Abendessen ist es ratsam auf ebendiese zu verzichten und ausschließlich Eiweiße, wie einen leckeren Salat mit Putenbrust, zu essen. Das hat den Vorteil, dass man in der Nacht zusätzlich Körpferfett verbrennt. Sehr gute Eiweißquellen sind Fisch und Fleich, sowie Milchprodukte.

Worauf bei den Übungen geachtet werden sollte

Wer unschönes Bauchfett verbrennen möchten, kommt um Fitnesstraining keinesfalls herum. Aber keine Sorge, man muss kein Fitnessverrückter werden, um Fett verlieren zu können. Wichtig ist es in gleichen Abständen Ausdauersport und Kraftsport zu machen und miteinander zu verknüpfen. Perfekt sind zwei bis drei Einheiten in der Woche.

Bloß Bauchfett verlieren zu wollen funktioniert nicht, denn Fett wird am ganzen Körper verbrannt und nicht lediglich an einzelnen Körperteilen. Folglich ist es sehr wichtig in keiner Weise nur auf aerobes Training, wie z.B. Joggen, Fahrrad fahren oder Schwimmen, zu setzen, sondern auch Krafttraining in den Trainingsplan mit aufzunehmen. Der Grund hierfür ist ganz einfach: Aufgrund der zusätzlichen Muckis, erhöht man den Grundverbrauch, so dass der Körper im Ruhezustand erheblich mehr Kalorien benötigt.

Empfehlung: Einfache Bauchmuskelübungen verbrennen kein Fett am Bauch. Daher sollte man die Aufmerksamkeit keinesfalls ausschließlich auf Bauchmuskelübungen legen. Indem man in regelmäßigen Abständen Ausdauertraining macht und Muskelmaße aufbaut, sinkt der Fettanteil im Körper. Als Richtwert kann man man sich merken, dass bei ungefähr einem KFA von 10 Prozente und kleiner die Bauchmuskeln sichtbar sind.

Eine Diät oder teure Geräte sind für den Verlust von Bauchfett keinesfalls notwendig, wenn man wenige grundlegende Sachen beachtet. Zu guter Letzt kann man nur sagen: Los geht´s!!